Питание кормящей мамы должно быть сбалансированным и богатым на разнообразные нутриенты. Организм женщины должен обеспечить не только себя всеми необходимыми витаминами и минералами, но и ребенка. От этого зависит самочувствие и состояние здоровья обоих1.
Основные принципы питания
Диета кормящей мамы в первые месяцы после беременности заключается в ограничении продуктов с высоким аллергенным потенциалом. Сначала рекомендуется вовсе отказаться от молока, свежих соков, морсов, орехов, крепкого чая и кофе. Такие продукты могут не только вызвать расстройство пищеварения у женщины, но и привести к нарушению самочувствия у ребенка.
Питание при ГВ должно быть более калорийным. Врачи рекомендуют на время лактации потреблять на 500 ккал больше. Обычно суточная калорийность рациона увеличивается до 2300-2700 ккал2.
Во время лактации необходимо кушать только хорошо термически обработанное мясо и рыбу. Стоить ограничить потребление соли, сахара, острых специй. Необходимо пить достаточное количество воды.
Какие продукты можно включать в ежедневное меню?
Рацион кормящей мамы может включать следующие продукты3:
- Нежирное мясо. Стоит отдавать предпочтение курице, кролику, индейке, телятине.
- Овощи. Можно употреблять в свежем или тушеном виде. Нужно ограничивать овощи, провоцирующие брожение в кишечнике (капусту).
- Фрукты. Полезными будут бананы, персики, яблоки. Они содержат органические кислоты, витамины, фруктозу.
- Кисломолочные продукты. Рацион женщины в период лактации должен включать творог, кефир, ряженку, йогурт без добавок. Такие продукты положительно влияют на работу кишечника и богаты на кальций.
- Крупы. Содержат клетчатку, углеводы, микро- и макроэлементы, витамины.
При организации приемов пищи нужно умело комбинировать разные группы продуктов, чтобы ежедневное меню было разнообразным.
Нужно ли дополнительно принимать витамины?
Не всегда питание способно обеспечить кормящую женщину необходимыми витаминами и минералами. Тогда приходят на помощь специальные диетические добавки. Целесообразность их использования определяет гинеколог или терапевт. Авитаминоз можно заподозрить по характерным симптомам (постоянная усталость, плохое состояние кожи, зубов) или на основании проведенных анализов.
Элевит — специальный витаминно-минеральный комплекс, который можно использовать как во время беременности, так и после родов. Он помогает восполнить возможный дефицит нутриентов и положительно влияет на организм женщины при лактации.
Список литературы
- Владимирова Е.П. Питание беременных и кормящих матерей / Е.П. Владимирова, А.Л. Алексеев // Инновационные научные исследования в современном мире: сб. науч. ст. по материалам V Междунар. науч.-практ. конф., 2025.
- Гиндер М.В. Питание во время беременности и лактации // Новые импульсы развития: вопросы научных исследований: сб. ст. – Киев, 2025.
- Доброхотова Ю.Э. Питание во время беременности и лактации / Ю.Э. Доброхотова, Е.И. Боровкина // РМЖ. Мать и дитя. – 2017.
