Що їсти щоб набрати вагу: невтомна спроба (бо це може бути не так просто)
Що їсти щоб набрати вагу – мабуть, ти уже втомився від повторень цього питання в голові. Всі хочуть знати, а як? Як дати організму, що він хоче, а може, навіть, більше ніж треба? Немає єдиної формули. Але ж ми тут не за формулами зібралися. Йдемо до справи:
1. Калорії: базовий фонд набору ваги
Банально, але ж правда – якщо не їсти більше, ніж спалюєш, то вагу не набереш. Це закон. Не фізичний, звісно. Але не менш суворий. Отож, що робити? Підраховувати калорії. Повільно, крок за кроком збільшувати їх кількість.
- Споживання калорій: Розрахуй скільки калорій в тебе йде на підтримку існування – базальний метаболізм. Додай 500. Може, ще трохи.
- Джерела калорій: Забезпечити калорії за рахунок “чистих” продуктів – м’ясо, риба, горіхи, крупи.
- Не забувай: певний відсоток “фаст-фуду” теж діє на користь – чизбургер з подвійним сиром чи піца можуть стати добрими союзниками на цьому шляху.
2. Білки: цеглинки твого нового тіла
Без них ніяк. Без білків – як без фундаменту. Та й м’язи самі собою не з’являться. Тому білок треба споживати достатньо. І не просто достатньо – іноді аж цілий мішок. . . майже.
Білок можна отримати з багатьох продуктів:
- М’ясо: Свинина, яловичина, курятина. Навіть дивовижна страва – печеня.
- Риба та морепродукти: Лосось буде королем твого раціону. Та й якісь креветочки зовсім не зайві.
- Яйця: Варені, смажені чи навіть сирові – кому як подобається.
3. Жири: енергія тут
Я розумію, ти, дорогий читачу, можеш міркувати: жири – це не те, чого я хочу. Але ж куди без них? Це основне джерело енергії. І так – хороші жири можуть бути справжнім скарбом на твоєму шляху до ваги.
- Авокадо: Мексиканська класика, заморська олія.
- Горіхи: Мигдаль, волоські, навіть какао-боби – все це добре, смачно і вагомо.
- Масла: Оливкова олія, кокосова або навіть арахісова олія – енергія цілий калейдоскоп.
4. Вуглеводи: не так вороги, як друзі
Так, саме так. Звичайно, не всі, але багато з них – цілком. Бо тіло ж і енергію хоче. Ти не тільки обличчя і м’язи, ти – система.
Звичайно, консультація дієтолога, може бути хорошою ідею. Не кожен знає, що їсти, що пропонує ринок. Просто не забудь: кожен день – це новий шанс. А потім, одного дня, ти вже не впізнаєш себе в дзеркалі. В іншому тілі, в новій упевненості. Чесно? Це того варто. Не забудь про це. І, дорогий читачу, наберись терпіння.
Що їсти щоб набрати вагу: практичні приклади
Ми ж усі любимо конкретику, правда? Отже, вже є орієнтири. Переходимо до практики. Але ж не до нудьги.
| Продукт | Калорії (ккал) | Білки (г) | Жири (г) | Вуглеводи (г) |
|---|---|---|---|---|
| Куряче м’ясо (100г) | 165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Авокадо (1 плід) | 250 | 3 | 24 | 12 |
| Арахісова паста (2 столові ложки) | 200 | 8 | 16 | 6 |
| Лосось (100г) | 208 | 20 | 13 | 0 |
| Вівсянка (1 чашка) | 154 | 6 | 3 | 27 |
Цей набір продуктів – лише вершина гори. Практичний екземпляр раціону, який дасть зрозуміти, куди рухатися. Ну, або на що спиратись.
5. Додаткові поради: на шляху до бажаних форм
Не лише їжа важлива в наборі ваги. Життя – циклічна справа і тут теж є що врахувати:
- Здоровий сон: Не забувай про режим. Як не крути, але ж без цього – нікуди.
- Фізична активність: Не обов’язково біг на довгу дистанцію. Достатньо навіть простої зарядки.
- Зволоження: Вода скрізь! Крім чаю та кави. Залишайся свіжим.
Сподіваюсь, що твій шлях буде простішим з моїми порадами. А якщо ти вже прибіг до фінішу і на вагах з’явилась заповітна цифра – отже, все не дарма. Що їсти щоб набрати вагу? Тепер ти це знаєш. . . Час діяти.
