Що їсти, щоб не здувало живіт: поради для комфортного травлення

Що їсти щоб не здувало живіт

Запитайте будь-кого: що їсти щоб не здувало живіт — і ви почуєте різноманітні думки. Кожен має свою власну теорію на цю тему, але одна правда: те, що ви їсте, може дійсно вплинути на ваше самопочуття. Подивимося глибше.

Причини здуття живота

У першу чергу, важливо розібратися, чому взагалі з’являється здуття. Може, це якась їжа? Травлення, стрес чи… просто непереносимість певних продуктів?

• Переїдання та швидке споживання їжі
• Споживання важко переварюваних продуктів
• Стрес та нервове напруження
• Проблеми з перетравленням певних продуктів

Звісно, іноді ми самі наражаємо себе на небезпеку, коли обираємо «важку» їжу. Але не тільки це. Інколи просто нерви з’їдають тебе зсередини…

Їжа, від якої краще утриматися

Отже, не все те золото, що блискуче, а не все те корисне, що смачне. Є продукти, які навіть здоровий і сильний шлунок може не сприйняти.

1. Бобові: фасоля, горох — від цих речей аж в животі коти танцюють.
2. Капуста: броколі, брюссельська — надмір газів гарантує.
3. Газовані напої: психологію не обдуриш — бульбашки можуть бути причина №1.
4. Смажені та жирні страви: важкість та здуття забезпечено.
5. Молочні продукти: не всі можуть засвоїти лактозу.

Ні, звісно, не всім це заважає, але… якщо хочеш спокою — навчись уникати певної їжі.

Продукти, які допомагають боротися зі здуттям

На щастя, є і інша сторона медалі. Виявляється, на певні продукти ваш організм реагує просто чудово.

• Імбир: натуральний антибіотик для твого шлунка.
• Кефір та йогурт з пробіотиками: здоров’я кишечника понад усе.
• Кавун: цей фрукт — ваша природа очищена від токсинів.
• Овочі зеленого кольору: шпинат, рукола, вони легкі та ніжні.
• Банани: плоди безтурботності та потасування.

Що їсти, якщо вже страждаєте?

Само собою, ви не завжди встигаєте уникнути тієї чи іншої страви. Але якщо вже стало важко, спробуй!

Теплі чаї: м’ятний, ромашковий — добре заспокоюють. Чай допоможе розслабити і заспокоїти твій шлунок, якісний напій завжди ще той рятівник.

Вода з лимоном: від склянки ясно й солодко.

Планування режиму харчування

Їсти потрібно правильно — однозначно. Тобто коли відчуєш дискомфорт — вже пізно думати про те, що обрав не ту вечерю. Плануйте ваші трапези, щоб їсти саме ті страви, які ваше тіло з легкістю повністю переварить. Що їсти щоб не здувало живіт? Це здебільшого те, що легке, а не важке.

Режим дня

Часто проблема полягає не в самій їжі, а в тому, як ми її споживаємо. Тому плани, схеми – вперед!

1. Їжте маленькими порціями — краще частіше, але потрохи.
2. Тримайте воду під рукою — зволожуйте, але не переїдайте.
3. Плануйте прийом їжі — це може визначити ваше самопочуття протягом дня.

Якщо навчитеся жити за цими простими правилами, ваш шлунок ще скаже «дякую»!

Важливість фізичної активності

Фізичні навантаження — ще один аспект, якому іноді всіляко заважають. Особливо коли накриває «сидком» біля телевізора. Але ж ти знаєш, що це не вихід. Навіть невелика прогулянка на свіжому повітрі може бути життєвоважливою. Бо саме вона сприяє руху їжі по травному тракту — і, як результат, позбавляє надлишку газів у кишечнику.

Чому так важливо прислухатися до організму

Усі ми унікальні — наші травні системи теж. Коли тебе тисне, коли здається, немає виходу, — слухай, що каже тіло. Інтуїція — не вигадка.

Отож, всіх не зібрати під одне правило, лише загальні поради. Виберіть свій шлях, знайдіть свою дієту і навчіться слухати свій організм. Це ключ до внутрішнього спокою й відсутності здуття. Складно? Ну, можливо, але варто жити гармонічно.