Раціон при низькому тиску: що їсти для покращення самопочуття

Низький тиск: що їсти для підвищення життєвого тонусу

Проблема низького тиску турбує багатьох. Що їсти, якщо ще зранку голова, здається, повна вати, а настрій — немов зима в кінці березня? Варто знати, що певні продукти допоможуть вам трохи піднятися. Каффеїновий напій одразу після пробудження — не завжди вихід. З іншого боку, природа подарувала нам чимало речей, які можуть бути корисними в цій ситуації.

Що таке низький тиск?

Тиск крові вимірюється в міліметрах ртутного стовпа і складається з двох цифр. Верхня — систолічний тиск — уособлює силу, з якою серце перекачує кров по судинах. Нижня — діастолічний тиск — визначає опір судин при розслабленому серці. Зазвичай, здоровий тиск становить близько 120/80 мм. рт. ст. Якщо показники постійно нижчі за 90/60 мм. рт. ст., ви, можливо, стикаєтеся з гіпотонією — станом, що викликає низка чинників: генетика, зневоднення, довготривале перебування на ногах або хвороби.

Симптоми низького тиску

• Запаморочення
• Нудота
• Слабкість
• Пітливість
• Тремтіння

Іноді ці відчуття бувають настільки нав’язливими, що стають перепоною в щоденних справах. Що ж робити? Які продукти допоможуть відновити баланс?

Продукти, що підвищують артеріальний тиск

Не всі продукти діють однаково. Деякі з них здатні підняти тиск швидко, інші ж працюють поступово, стабілізуючи загальне самопочуття. Розглянемо їх докладніше.

1. Сіль у їжі

Сіль має властивість затримувати воду в організмі, що, в свою чергу, підвищує тиск. Але важливо не переборщити. Надмірне вживання солі може нашкодити печінці та ниркам.

2. Вода

Дивовижно, але зневоднення — часта причина низького тиску. Вживайте більше чистої води. Як кажуть, рідина — наше все. Інколи цей простакий засіб діє безвідмовно.

3. Кава і чай

Кава та чай (особливо зелений) містять кофеїн, стимулюючи серцеву діяльність. Прекрасний засіб на короткий термін, але зловживати не варто — адже може виникнути зворотна дія.

4. Червоне м’ясо

Червоне м’ясо багате залізом, протеїнами, вітамінами групи B. Особливо важливе воно для тих, хто відчуває нестачу енергії. Кілька порцій на тиждень можуть значно поліпшити стан.

5. Жирна риба

Омега-3 жирні кислоти, знайдені в рибі, допомагають поліпшити роботу серця. Лосось, скумбрія, тунець… Хіба не смачно? Невеличка зміна в раціоні може зробити багато.

6. Горіхи та сухофрукти

Мигдаль, волоські горіхи, родзинки — джерело енергії та корисних елементів. Багаті на калорії, вони швидко підвищують тонус та загальне самопочуття.

Додаткові засоби для покращення самопочуття

Продукти — далеко не єдине рішення. Змінити ритм життя, знайти дзен. Можливо, легка гімнастика? Чи хороший сон? Варто іноді подумати й про це.

Регулярні фізичні заняття

Регулярність важлива, особливо коли мова йде про спорт. Трохи бігу, кілька хвилин йоги чи навіть спокійна прогулянка можуть нашарити скарбницю вашого здоров’я. Фізична активність стимулює серцеву діяльність, покращує загальне самопочуття, підіймає тиск.

Збереження спокою

Іноді ж не лише їжа на вас впливає — вирішальну роль грає душевний спокій. Навчіться керувати стресом, медитуйте, вчасно відпочивайте. Ці прості, але такі важливі моменти можуть бути ключем до здоров’я.

Представлення раціону

Таким чином, існує безліч способів, що допоможуть адаптуватися до низького тиску. Що їсти варто, що не вживати — ваш вибір. Піклуйтесь про себе, і тіло дякуватиме. Все не так страшно, коли знаєш, що робити. Пам’ятайте, життя — це постійний пошук балансу.