Чому не можна їсти на ніч: що кажуть науковці і медики
Отож, чому не можна їсти на ніч? Це питання, яке на поверхні може здатися легковажним, але якщо копнути глибше, відкриється лабіринт наукових даних, медичних досліджень та народної мудрості. Річ у тім, що наше тіло не створене для перетравлювання їжі під час сну так ефективно, як воно робить це протягом дня.
Робота нашого організму вночі
Наш організм, цей дивовижний біологічний механізм, вночі налаштовується на «режим сну». Хтось навіть жартує, що внутрішні органи, як і люди, теж люблять відпочивати. Коли ми заходимо в фазу сну, метаболічні процеси сповільнюються, серцебиття знижується, а температура тіла падає.
- Сповільнення метаболізму
- Зниження серцебиття
- Падіння температури тіла
Як їжа у вечірній час впливає на тіло
З’їсти бутерброд перед сном може здаватися не такою вже й велика справою. Але що відбувається насправді?
- Живлення не встигає розносити по організму належні речовини.
- Гормональна система працює в неліцензівані години.
- Зміна ваги (звісно, у бік збільшення).
| Час доби | Рівень метаболізму | Інсулінова реакція |
|---|---|---|
| Ранок | Високий | Сильний |
| Ніч | Низький | Слабкий |
Фізіологічні ризики нічного споживання їжі
Їжте на ніч – і вас може очікувати цілий набір небажаних ефектів. Це не тільки про зайві кілограми, які так люблять чіплятися. Нічний бенкет – це інвестиція в…
- Проблеми з травленням: гастрити або навіть виразки.
- Поганий сон: важкість та дискомфорт.
- Інсулінова резистентність: та й навіщо тій «цукровій качці» грація?
Психологічні наслідки, які не так очевидні
Цікаво, наскільки тісно пов’язані їжа і наш мозок. Ситні пізні вечері можуть призвести до стану хронічної втоми – і це позначиться не лише на фізичному здоров’ї, про яке ми вже теревенили. Чому не можна їсти на ніч? Тому що через звичку об’їдатися зникає відчуття справжньої насиченості.
Кілька порад для тих, хто не може без вечірнього перекусу
Баланс і ще раз баланс
- Щільний сніданок: Задаєш правильний тон на весь день.
- Протягом дня: П’ять легких перекусів, щоб не передати на ніч.
- Вечірня страва: Вибери щось легке, біля 18:00.
Наступного разу, коли рука потягнеться до холодильника в пізню пору, зупинися. Може, краще замість нічного шаленства вибрати чашку трав’яного чаю чи просто піти спати? Але, як то кажуть, кожен обирає сам. Робіть висновки і залишайтеся здоровими!
