Чому перед місячними хочеться їсти: основні причини і поради

Чому перед місячними хочеться їсти більше

Мабуть, кожна жінка хоч раз запитувала себе: чому перед місячними хочеться їсти більше, ніж зазвичай? Це питання, що заганяє в глухий кут. Раптово з’являється непереборне бажання шийку шоколаду, хоча ніби ж учора не хотіла. Гормони чи щось ще? Спробуємо розібратися, що насправді відбувається з організмом у цей період і чому саме так.

Гормональні зміни — ключ до таємниці

Коли починається передменструальний синдром (ПМС), головним чином відбуваються сильні гормональні коливання. Естроген, прогестерон — ці товариші у першій частині циклу ніби тихоні, кінчають свою роботу, натомість, ближче до менструації їх рівень падає, викликаючи цукрову бурю в душі.

• Естроген: Його рівень різко падає перед менструацією. Це впливає на вироблення серотоніну — гормону щастя. Менше серотоніну — гірше настрій, і хочеться… ти вже знаєш чого.
• Прогестерон: Після овуляції прогестерону багато. Йому ж треба гніздо готувати, раптом буде вагітність. Але ні — коли доходять місячні, то й тут не все гаразд. Тому він теж різко падає.

Наука про горіхи, шоколад та інші смачноти

Звичайно, не лише гормони винні у нашій нестямній пристрасті до їжі. Інтуїтивно ми шукаєм те, що швидко поверне нам втрачену рівновагу. Організм пересічно запитує про їжу, яка швидко підніме рівень глюкози у крові. Це ті самі шоколадки. Швидко, легко і смачно. Так і потрапляєш у замкнене коло — чим більше їси, тим більше хочеться.

1. Шоколад: Класика! Хто ж не любить шоколад? Він насичений магнієм, стимулює вироблення ендорфінів, трохи піднімає настрій.
2. Солоне: Орехи, чипси. Магніт до натрію, солі і води. Інтуїтивно знову ж таки — замаскувати ту гормональну буру і затримати рідину.
3. Важке: Піца, гамбургери. Просто, зрозуміло, насичує швидко.

Емоційні перепади

Перед місячними емоційний стан ніби на качелях — вверх, вниз, вліво, вправо… Хтось страждає більше, хтось менше. Це теж впливає на апетит. Трудно казати ні, коли все нервує і все дратує. Психологи ж навчають: емоційний голод також вимагає заспокоєння. А їжа — легкий і швидкий шлях навести лад у цій мандрівній душі.

Як не піддатися спокусі: кілька порад

Легко говорити, складніше робити. Та все ж… Як же обмежити себе в період підвищеного апетиту?

• Планування. Наперед плануй, що їстимеш, щоб запобігти хаотичному поглинанню всього підряд.
• Контроль порцій. Не обов’язково байкотувати улюблені страви, але, може, варто скоротити порцію.
• Заміна. Замість цукру — фрукти. Замість чипсів — орехи. Спробуй, це буде не так трагічно, як здається.

І наостанок, знайте, що трохи капризно, але досить природно, що перед місячними хочеться їсти саме те, що відбирає у нас спокій душевний днем і ночею. Це, на жаль, плата за перетворення, яке щомісяця проходить кожна жінка.