- Що можна їсти на ГВ: повсякденна їжа для годуючої мами
- Вступ: занурюємось у деталі
- Основні принципи харчування: чесно й без дурниць
- Продукти дня: що не варто обмежувати
- Фрукти та овочі
- Білки: основа енергії
- Злаки: для балансу й ситості
- Молочні продукти: як і раніше
- Обмеження? Мало, але є
- У випадку сумнівів: слухати своє тіло та дитину
Що можна їсти на ГВ: повсякденна їжа для годуючої мами
Що можна їсти на ГВ — питання, яке хвилює багатьох молодих мам. Особливо після народження малюка, коли все здається таким новим і складним. Чесно кажучи, під час грудного вигодовування (ГВ) ваше харчування важливе, але не настільки, щоб звести вас з розуму. Це не ювелірна справа.
Вступ: занурюємось у деталі
Отже, ви годуєте грудьми. Вітаю! Це неймовірний досвід близькості з вашою дитиною. Та ось питання, яке крутиться в голові: “Що можна їсти на ГВ?” Можливо, вас турбують поради, які надходять звідусіль — від сім’ї, друзів, інтернету. Всі вони радять різне. Час розібратись, що насправді важливо для харчування матері, котра годує грудьми.
Основні принципи харчування: чесно й без дурниць
Так, ваш раціон має бути збалансованим. Але що це означає? Давайте швидко пройдемося:
- Різноманітність у їжі: Їжте різні продукти: фрукти, овочі, злаки, білки. Час від часу дозволяй собі щось “не таке здорове”. Нехай навіть це буде маленька шоколадка.
- Споживання води: Пийте, коли хочете пити. Рекомендації часто радять не менше 8 склянок води на день, але все індивідуально. Пийте стільки, скільки вам потрібно.
- Продукти, які можуть викликати алергію: Багато мам хибно вважають, що потрібно відмовлятись від продуктів, які потенційно можуть викликати алергію. Якщо у вашій родині немає історії алергій, їжте на здоров’я!
Продукти дня: що не варто обмежувати
Іноді складно визначити, які продукти є “нормальними” і безпечними для ГВ. Часто достатньо просто слідувати сигналам вашого тіла та ваших смакових вподобань. Нижче наведені кілька основних груп продуктів, котрі стануть основою для вашого повсякденного харчування:
Фрукти та овочі
Чомусь існує міф, що деякі фрукти, наприклад, цитрусові або помідори, можуть негативно вплинути на малюка. Але це лише міф. Сміливо додавайте до свого раціону:
- Яблука
- Банани
- Морква
- Броколі
- Цитрусові (якщо не маєте алергії)
Білки: основа енергії
Мама, яка годує грудьми, спалює більше калорій. Тому білок є надважливим:
- Куряче м’ясо
- Яйця (ваші улюблені омлети, наприклад)
- Нежирні різновиди риби
- Сою та бобові для вегетаріанців
Злаки: для балансу й ситості
Різноманіття злакових додасть ситності, забезпечить вас необхідними вітамінами та мінералами. До того ж, хліб та крупи — як обігрівач для вашого тіла.
Молочні продукти: як і раніше
Молоко, сир, йогурти — це джерела кальцію та білка. Багато мам турбуються, що цих продуктів варто уникати. Але хіба не важливо, щоб ваші кістки були сильними?
Обмеження? Мало, але є
Є деякі речі, котрі все ж таки радять трішки обмежити. Але це не означає, що їжа повинна бути несмачною або нудною.
| Продукт | Чому варто обмежити |
|---|---|
| Алкоголь | Невелика його кількість може потрапляти в молоко. |
| Кофеїн | Занадто багато може трохи порушити сон малюка. |
| Сира риба | Ризик наявності бактерій або паразитів. |
У випадку сумнівів: слухати своє тіло та дитину
Кожна мама, кожна дитина — індивідуальні. Що можна їсти на ГВ, залежить від багатьох факторів: ваш добробут, реакція малюка на їжу. Якщо щось викликає сумнів, звертайтесь до лікаря.
І не забувайте: не існує ідеального способу їсти на ГВ. Головне — ваш комфорт, задоволення від їжі та щасливий малюк. Цінуйте кожен момент.
Сподіваюсь, ця стаття допомогла розвіяти частку міфів та викликати посмішку на вашому обличчі. Їжте смачно, живіть активно та ніколи не забувайте про себе!
