Що можна їсти після пологів годуючій мамі?
Перша зустріч із новонародженим малюком – момент магії. Але питання, що можна їсти після пологів годуючій мамі, буде переслідувати майже кожну жінку одразу після народження дитини. І не дивно – харчування впливає на все навколо: від вашого самопочуття до якості грудного молока. Про це й буде наша відверта і, сподіваюсь, корисна розмова.
Основи харчування: що треба знати
Готуючи себе до нової ролі, годуючі мами повинні знати кілька основних правил харчування. Їжа має бути збалансованою, поживною та збагаченою вітамінами. Не можна забувати про воду. Годуюча мама повинна пити багато рідини – але розумно, щоб це не перетворилось у ще одне навантаження…
Продукти для здорового харчування
Помічали, як багато суперечливих порад чути стосовно продуктів? Ось доволі неконкретно: це можна, а це – дивись сама… Хіба це допомагає керувати власним харчуванням?! Тому ось конкретний перелік того, що можна їсти після пологів годуючій мамі.
- Цільнозернові продукти: вівсянка, коричневий рис, гречка.
- Білки: яйця, нежирна риба, курка без шкіри.
- Овочі: особливо листові зелені (шпинат, капуста).
- Фрукти: яблука, банани, груші.
- Молочні продукти: йогурт, кефір.
- Горіхи та насіння: мигдаль, соняшникове насіння.
Важливість жирів і білків
Не забувайте про роль жирів і білків у вашому раціоні. Вони – основа для відновлення організму після пологів. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, олійках конопель чи лляному насінні, можуть бути дуже корисними. І, звісно, якісний білок – м’ясо, яйця, бобові. Без них – ніяк.
Чого краще уникати?
| Продукти | Причина уникнення |
|---|---|
| Цукор | Він підвищує рівень глюкози в крові та може викликати стрес. |
| Кофеїн | Може передаватись дітям через молоко. |
| Шоколад | Так, це геть сумно, але іноді він стає причиною алергії у дитинки. |
| Алкоголь | Очевидний, але скучний факт: він небезпечний для новонароджених. |
Питний режим
І, власне, про рідини. Вода є основою життя, а для годування – чи не найважливішим засобом. Пити треба часто, але не через силу. Відчути легкість душі (і тіла), а не підняти тиск!
- Вода. Проста, не газована. Найкращий друг. Щодня – від 8 склянок.
- Зелені чаї. Без зловживань, але з розумом – так, можна!
- Компоти. Звертайте увагу на кількість цукру. Натуральні – завжди перевага.
Завершальні думки
Ми так багато сказали. Що можна їсти після пологів годуючій мамі – справжня філософія. Він – про баланс: між новими викликами та звичними вподобаннями. Але важливий момент: слухайте себе. Прислухайтеся до потреб вашого тіла, воно знає, що і коли йому треба. І, головне, насолоджуйтеся цим неймовірним часом, адже він швидкоплинний!
