Що можна їсти при годуванні груддю?
Коли стаєш мамою, питання харчування стає не менш важливим за те, що одягти на похід у найближчий маркет. Особливо, коли йдеться про вигодовування дитини. Отож, що можна їсти при годуванні груддю? Харчування матері на цьому етапі впливає на її здоров’я та на самопочуття малюка.
Основні принципи харчування годуючої мами
Цікаво, що багато мам хвилюються, чи правильно харчуються. Відверто кажучи, дієта на цьому етапі повинна бути збалансованою. Достатньо різноманітною. Індивідуальні потреби відрізняються, але загальні принципи допоможуть.
- Різноманітність – включай у раціон різні групи продуктів.
- Натуральність – природні продукти, менше обробленого харчування.
- Індивідуальність – враховуй свої потреби й можливі алергії.
Білкове харчування
Білки – важливий елемент у твоїй дієті. Адже вони забезпечують основні “будівельні” блоки. Їсти потрібно ті джерела білка, які не викликають у тебе чи дитини реакцій:
| Продукція | Частота споживання |
|---|---|
| Куряче м’ясо | 3-4 рази на тиждень |
| Яйця | 3 рази на тиждень |
| Риба | 2 рази на тиждень |
Вуглеводи — енергія для мами
Жодна мама не обійдеться без вуглеводів. Це – паливо. Ідеально обирати складні вуглеводи. Їх можна знайти в:
- Цільнозерновий хліб
- Каші (гречка, вівсянка)
- Овочева продукція (картопля, гарбуз)
Жири: не забувай про них
Певно ви чули, що жири – ворог? На материнському харчуванні це не зовсім так. Жири забезпечують енергетику і засвоєння вітамінів. Тому:
- Використовуй авокадо.
- Не цурайся оливкової олії.
- Органічні горіхи стануть вдалим додатком.
Фрукти та овочі: важливий компонент
Фрукти для мами – справжня знахідка. І я ж казатиму це вголос знову: фрукти та овочі повинні бути в раціоні щодня. Вітамінно-мінеральний коктейль, що допомагає запобігти недолікам у харчуванні. Годуючи грудьми можна їсти яблука та банани, які сприяють кращій травній функції.
Гідратація: чиста вода — це ваш друг
Вживати воду, і води на ріки. Я не жартую. І тут так само, як на весільному святі — 2 літри щодня. Гідратація допомагає контролювати ваше комфортне самопочуття.
Чого уникати?
Не треба зайвих хвилювань, але дещо все ж краще оминути:
- Алкоголь та тютюн — категорично ні.
- Надлишок кави, мавпи на плечах точно не потрібні.
- Морепродукти можуть спричинити алергії.
Отже, різноманітність і натуральність – ось що можна їсти при годуванні груддю. Це ваш шлях до здоров’я, або хоча б його початок. Головне не забувати, рівновага – перш за все.
