- Що не можна їсти при акне: їжа, котра може погіршити стан вашої шкіри
- Глікемічний індекс: з цим треба боротися
- Продукти з високим ГІ
- Молочні неприємності
- Які молочні продукти уникаємо
- Небезпека швидкої їжі
- Цукор і його приховані форми
- Де ховається цукор?
- Перехід на новий режим харчування: поради і малий лікбез
- Рекомендована їжа
- Словом-навігація: ваше тіло знає краще
Що не можна їсти при акне: їжа, котра може погіршити стан вашої шкіри
Акне (або, якщо простіше — прищі) справжнє нещастя для багатьох. Що не можна їсти при акне? Це питання, яке мучить тих, хто стикається з проблемами шкіри. Бо кожен мріє про жінку з ідеально гладенькою, сяючою шкірою. Проблема в тому, що ми не завжди розуміємо, як їжа впливає на наш організм. І часом навіть корисні продукти можуть зіграти з нами злий жарт.
Глікемічний індекс: з цим треба боротися
Глікемічний індекс (ГІ) – це щось важливе. Не знаєте, що воно таке? Це шкала, яка вказує, з якою швидкістю продукти підвищують рівень глюкози в крові. Чим вище значення, тим швидше шоколадчик чи булочка зробить ваші ранкові кросівки марними.
Продукти з високим ГІ
- Білий хліб
- Солодощі: цукерки, шоколад
- Газовані напої (солодкі)
- Картопля фрі
- Рафіновані злаки
Ці продукти вам не друзі, якщо ви хочете позбутися акне. Справа в тому, що підвищення рівня глюкози призводить до збільшення виробництва інсуліну, а він провокує вироблення шкірного сала, яке, в свою чергу, приводить до появи акне.
Молочні неприємності
Молочко, капучино, йогуртчик… Традиційно їх вважають корисними. Але! Молочні продукти можуть бути ворогами шкіри, що схильна до акне. Чому так? Все через гормони. Корівки, яких ми доїмо, часто отримують гормонально активні речовини, що потрапляють до нас у молоко.
Які молочні продукти уникаємо
- Молоко (звичайне)
- Сири (особливо жирні)
- Вершки та сметана
Важливо знати: Замінники молока (мигдальне чи рисове, наприклад) — добра альтернатива для тих, хто не може відмовитися від улюблених напоїв.
Небезпека швидкої їжі
Фаст-фуд… Ох, улюблений гамбургер чи піцца. Все це так смачно, але для вашої шкіри — лихо. Швидка їжа напхата транс-жирами, великою кількістю кухонної солі та іншими шкідливими речовинами.
- Гамбургери й чизбургери
- Картопля фрі
- Пятнаківська їжа в коробках
Споживання цих продуктів веде до запалення в організмі, яке проявляється у вигляді прищів на шкірі.
Цукор і його приховані форми
Цукор… Він всюди! Напої, соуси, навіть у кетчупі. І ось ще одна проблема — багато з нас не усвідомлює, наскільки серйозною є ця проблема в контексті акне.
Де ховається цукор?
- Солодкі напої та соки
- Йогурти з додаванням цукру
- Солодкі мюслі та батончики
Знизьте споживання цукру і побачите зміни. Чесно, це того варто, бо знайти баланс у рівні цукрів у крові — це прямий шлях до чистої шкіри.
Перехід на новий режим харчування: поради і малий лікбез
Ок, ви вирішили впорядкувати своє харчування. І тут з’являється купа питань. Що їсти? Як приготувати їжу, щоб вона була і смачна, і корисна?
Рекомендована їжа
| Тип продукту | Приклади |
|---|---|
| Білки | Куряча грудка, риба, яйця |
| Вуглеводи (з низьким ГІ) | Темні злаки, гречка, кіноа |
| Жири | Авокадо, горіхи, оливкова олія |
| Фрукти та овочі | Ягоди, зелені листові овочі |
Готуйте собі їжу вдома, експериментуйте зі спеціями, зеленью — це додасть аромат і смак вашій новій дієті. А найголовніше… полюбіть процес приготування їжі!
Словом-навігація: ваше тіло знає краще
Зрозуміло, універсального рецепту немає. Кожен організм унікальний, і кожному треба щось своє. Ведіть щоденник харчування — це допоможе визначити, що навантажує вашу шкіру. Інколи варто навіть “посваритися” з улюбленими стравами. Але, зрештою… це лише початок довгого, цікавого шляху до бездоганної шкіри!
