Що не можна їсти при вагітності: поради для здоров’я мами і дитини

Що не можна їсти при вагітності: роздуми і реальні загрози

Що не можна їсти при вагітності? Як це питання мучить багатьох жінок у найпрекрасніший період їхнього життя. Цілих дев’ять місяців, які несуть у собі безліч застережень, вагань та міркувань про правильний раціон і безпечні продукти. Варто лише уявити – ось ти сидиш у кав’ярні з меню в руках. І тут починається бій розуму та інстинктів. Хочеш усе й відразу, але питання безпеки, вигадані чи реальні, не відпускають. То де ж закінчується смаколик, а починається небезпека для майбутнього малятка?

Харчування вагітної жінки: основні принципи

Звісно, потреби кожної жінки під час вагітності різняться. Але, є деякі загальні принципи, які допомагають підтримати баланс між харчовими потребами та безпечністю продуктів. Баланс беля прикладу – це не тільки про калорії, а, насамперед, про склад продуктів.

1. Джерела білків

• Червоне м’ясо (живлення, але без фанатизму)
• Птиця (гусятина, курятина)
• Риба та морепродукти – але обережно!

Деякі види риби мають високий рівень ртуті, що може негативно вплинути на розвиток мозку дитини. Водночас віддаємо перевагу тій, що містить Омега-3 кислоти, які підтримують нормальний розвиток мозку. Якісь сардини та дрібненькі анчоуси точно допоможуть, а ось акула… мабуть, варто утриматись.

2. Клітковина

• Фрукти та овочі – кайфуємо щодня, але (!) ретельно миємо
• Цільнозернові продукти – хліб, каші, крупи

Овоч і фрукт – це класика здорового раціону. Проте обов’язкове миття, адже залишок пестицидів чи бактерій на вашій улюбленій полуниці – точно не те що хочеться додати до коктейлю.

3. Молочні продукти

Кисломолочні продукти – це джерело кальцію. Але лише пастеризовані. Чим небезпечні сирі? Є ризик інфекцій. Лістерія може вирішити підступно ковзнути до вашого сиру. Чесно – цього не хочеться.

Їжа, яка точно під забороною

Сирі чи недостатньо приготовані продукти

• Суші з сирою рибою
• Тартар чи інші страви з сирого м’яса
• Сирі яйця – не ризикуємо з соусами на їх основі

Варто задуматися, якими неприємностями може обернутися роман з сирими продуктами. Інфекції та неприємні результати можуть бути ускладненнями, яких не хочеться побачити ні в себе, ні у маляти.

Кофеїнова ломка: скільки можна на день?

Кава. Яке блаженство? Але ось питання залишається – скільки можна? Радять не більше 200 мг кофеїну на день – одна-дві чашечки й не більше. Тож, якщо ти фанат кави, доведеться урізати дозу. Чай, какао теж у списку – з фермерського складу.

Алкоголь? Просто ні!

Вечірка з келихом вина в руці під час вагітності – це абсолютне табу. Якісь дослідження, можливо, й стверджують, що гомеопатичні дози необразливі, проте ризик підвищений. Фетальний алкогольний синдром – це достатньо серйозна штука, щоб не ризикувати.

Алергії та харчові непереносимості

Іноді життя перевертає все з ніг на голову, і звичні раніше продукти можуть стати ворогами:

• Молочні продукти – якщо лактоза дає знати про себе
• Глютен – таємне життя з непереносністю
• Горіхи – слід бути обережною з оріхами, якщо є підозра алергії

Іноді організм під час вагітності реагує інакше – хоча раніше все було окей. Що ж, це насправді окей. Варто тільки виконати ряд аналізів, і справа піде легше. І не забуваємо, що реакції можуть раптово зникнути після народження малюка.

Висновок: рівновага та обережність – ваші друзі

У житті кожної вагітної жінки, питання, що не можна їсти при вагітності, викликає безліч думок і переживань. Головне – слідкувати за собою, дотримуватися балансу в харчуванні та, можливо, іноді прислухатися до інтуїції. Тоді цей період стане приємним етапом, сповненим позитивних моментів і спогадів.