За високих фізичних навантажень рекомендують їсти: секрети й хитрощі
Будь-яка людина, що колись намагалася поєднувати фізичні навантаження з правильною дієтою, знає — це складна задача. У кожного з нас свої потреби, але не секрет, що за високих фізичних навантажень рекомендують їсти. Що? Багато різного. Давайте розбиратися, щоб зрозуміти, що ж насправді працює.
Правила гри: Що з’їсти перед тренуванням?
Готуєтеся до марафону або просто хочете побігати у своє задоволення? Неважливо. Важливо, що ви з’їли перед цим. Харчування може стати вашим найлютішим ворогом або найкращим другом. В угроблений день небагато людської волі витримає, якщо мучить голод, правда ж?
- Вуглеводи: Основа енергії. Їх повинно бути багато, але без фанатизму. Банани, вівсянка — це те, що треба.
- Білки: Зараз не час для грильованого стейка. Проте можна підживитися яйцями чи йогуртом.
- Вода: Це важливо, аби гідраты всі клітини тіла.
Одного разу в програмі для бігунів я почув: “Їж, як на екзамені в школі”. Звучить доволі дивно? Але працює, як справжня магія. Легкий перекус не зашкодить, а на обід — тримайтеся ближче до легкої їжі.
Після тренування: час нагороди
Як тільки закінчили тренування… Ви переможці! Ваш організм працював на максимумі, час його нагодувати. Отже, за високих фізичних навантажень рекомендують їсти відповідально. Не накидайтесь на все підряд!
- Вуглеводи + білки: Насправді це відмінна комбінація. Наприклад, коктейль з протеїном і бананом.
- Вода, багато води: втратили літр поту? Пийте відновлювати баланс.
Іноді ми просто не звертаємо уваги на прості речі. Проте харчування після занять спортом — це тема на яку варто звернути увагу. Не їсти — в жодному разі не треба. Це, як залишити двигун машини без масла.
Поживні речовини: що дійсно важливо
Раз у раз ми чуємо про певні продукти, що начебто роблять дива. Але що говорить наука? Давайте розглянемо.
| Нутрієнт | Джерела | Навіщо потрібен |
|---|---|---|
| Вуглеводи | Цільнозерновий хліб, макарони, крупи | Енергія, витривалість |
| Білки | Яйця, м’ясо, риба | Відновлення і ріст м’язів |
| Жири | Авокадо, горіхи | Запас енергії |
Зваживши на ці легко доступні факти, ви можете створити свій план, що дозволить зберегти результативність і здоров’я. В цьому сенсі, інформація — це наш чудовий інструктор.
Міфи і правди: коротко й по суті
Чули про чітміл? Досі вважаєте, що це має магічну дію? Чесно, не думайте так. Не крутіться навколо міфів.
- Міф: Нічого не їж після шостої вечора. Нісенітниця, якщо ви тренуєтеся ввечері.
- Правда: Насиченість водою — величезне поміч для організму. Просто пийте.
Нам часто кажуть, що їмо неправильно. Не варто до цього так пильно прислухатися. Навіть якщо це все часом здається дуже захопливим, краще спиратися на особистий досвід, аніж на припущення. Світ, що встеляється численними рекомендаціями, відмінно виглядає. Але не думайте, що це безпомилковий план.
Отже, за високих фізичних навантажень рекомендують їсти розумно та збалансовано. А істина, як і завжди, десь посередині — не все настільки складно, як здається на перший погляд.
