Скільки фісташок можна їсти в день?
Скільки фісташок можна їсти в день, щоб не переборщити з цими маленькими солоними друзями? Такий собі випадок — ви сидите вдома, дивитесь телевізор і от… рука сама тягнеться за наступною жменею фісташок. Смакота, але що ж з цього вийде?
Чому фісташки?
Отож, фісташки, вони ж — зелене золото. Дехто каже, що вони ідеальні для снеків, інших цікавлять їхні користі для здоров’я. Андрій, мій старий знайомий, говорив, що в кожній фісташці — загадка. А хтось з вас задумався, чому? Ось, знайдемо відповідь.
Ці маленькі горішки не такі вже й прості, як здається. Насамперед, фісташки — джерело білків. Тому для вегетаріанців тут просто золота жила. Крім того, вони містять корисні жири, які необхідні для нашого серця. Також ці зелені блискучечки наповнені вітамінами та мінералами, які додають нашому організму життєвої сили. Але все ж, є одне маленьке “але” — скільки фісташок можна їсти в день?
Харчова цінність фісташок за даними Британської Асоціації Живлення
| Компонент | Кількість на 100 г |
|---|---|
| Калорії | 562 ккал |
| Білки | 20,6 г |
| Жири | 45,3 г |
| Вуглеводи | 27,5 г |
| Вітамін E | 5,2 мг |
Чи може бути забагато?
От, друзі, відповідь не така вже і проста. Ваша голова може піти обертом від інформації про споживання нутрієнтів, відсотків і всього такого. Ось вам хитрість: фісташки великі на калорії, тож можна легко обманутися і з’їсти більше, ніж потрібно. Але ж не все так просто, адже вони несуть і користь.
- Серце: жирні кислоти покращують стан серця, але їх не має бути забагато.
- Вітаміни: у фісташках багато вітаміну Е, який зміцнює імунну систему.
- Антиоксиданти: також вони мають антиоксиданти, важливі для боротьби зі старінням.
Оптимальна кількість
Тож скільки фісташок можна їсти в день? Вагу горішків та їхню користь ніхто не відміняв. Вважайте так: оптимально — 30 грамів фісташок на день (це прибл. 49 горішків), але це в ідеальному сценарію. А ваше здоров’я? Воно важливіше за все, тому важливо прислухатися до свого тіла.
- Якщо ви дієту не дотримуєте, 30 грамів. Тобто, майже повна жменька для дорослої людини.
- Для тих, хто на дієті — консультуйтеся з дієтологом. Він оцінить вашу норму та порадить, скільки вам можливо.
- Дітям треба обережно. Обмежте 10 фісташками на день чи навіть менше.
Що робити, якщо з’їли забагато?
Ось, ви з’їли більше, ніж планували. Що ж тепер? Не панікуйте! Ми всі іноді таким страждаємо. Допоможе додаткова фізична активність, щоб зменшити калорійний навантаження. Але не перетворюйтесь на марафонця!
Фісташки як частина раціону
Є ще інша сторона цього маленького питаннячка. Так, фісташки можуть бути частиною збалансованої дієти. Це гарна альтернатива для тих, хто хоче їсти менше оброблених снеків. Такай, яка брехня про їхню користь? Забудьте! Треба вважати на здоров’я, живлення — то наше все!
І запам’ятайте: фісташки навчають нас дотримуватися золотої середини. Вони наче ілюстрація правил у житті: прекрасні, але в міру!
На останок… Скільки фісташок можна їсти в день? Два рази відміряй, один — з’їж. Мій практичний девіз. Гарного перекусу!
