Чи можна їсти чіа на ніч: поради, рекомендації та застереження

Чи можна їсти чіа на ніч: здоров’я і якість сну

Чи можна їсти чіа на ніч? Це питання досить часто турбує тих, хто старається тримати здоровий спосіб життя та дбати про власне самопочуття. Цілком зрозуміло, чому насіння чіа стало популярним. Воно заряджене поживними речовинами, багате на омега-3 кислоти, білок, клітковину та антиоксиданти. Але як це вплине на наш організм, якщо їсти його перед сном? І чи варто взагалі ризикувати?

Що таке насіння чіа?

Спершу, невеличкий екскурс: насінням чіа називають маленькі чорні зернятка, які походять з рослини Salvia hispanica. Це так званий “суперфуд”, що завоював любов дієтологів та шанувальників здорового харчування. Але, крім користі, є й певні особливості, які роблять насіння чіа унікальним.

Користь насіння чіа для організму

• Білок: у насінні чіа є високий вміст білка, що сприяє відновленню м’язів та підтримує відчуття ситості.
• Клітковина: допомагає нормалізувати роботу кишківника, зберігає відчуття ситості на довший час.
• Омега-3 жирні кислоти: підтримують здоров’я серцево-судинної системи, знижують рівень холестерину.
• Антиоксиданти: захищають клітини від шкідливих вільних радикалів.

Чіа можна споживати у різноманітних формах: додавати до сніданків, салатів, смузі. Але ось невдача — чи варто їсти їх на ніч?

Стосунки чіа і здорового сну

Насіння чіа може впливати на якість сну, і ось як!

Спокій перед сном

Перше враження може бути оманливим: їсти щось на ніч — не найкраща ідея. Та чіа не звичайна їжа. Вона має властивість заспокійливо впливати на організм. Це може бути пов’язано з триптофаном — амінокислотою, що міститься у чіа. Вона сприяє виробленню серотоніну та мелатоніну, які регулюють цикл сну. Але кількість цієї амінокислоти, звісно, незначна, тому не варто сподіватися на миттєвий ефект.

Вплив на травну систему

Ах ці маленькі зернятка! Вони такі невинні на вигляд, але можуть створити неабияке навантаження на ваш шлунок. Справа в тім, що чіа здатна багаторазово збільшуватися в об’ємі при контакті з водою. Якщо ви споживаєте їх у сухому вигляді, а потім запиваєте водою — ризикуєте отримати важкість у шлунку й навіть розлад. На ніч таке точно не бажано.

Енергія або навпаки

Чіа досить насичене енергією, тож може навіть дати імпульс, якого навряд чи хочеться перед сном. Хоч дехто зізнається, що після чіа почувають себе активніше… майте на увазі.

Фактори, що впливають на вибір

Є багато аспектів, які варто враховувати, приймаючи рішення чи можна їсти чіа на ніч. Кожна людина індивідуальна, тому дехто адаптувався і може насолоджуватися цими зернятками навіть перед сном.

Порівняння з іншими закусками

Особистий досвід і реакції

Кадр з власного життя — вас мучать думки та сумніви щодо чіа? Особисто я з’їв одну ложку, спробував, почув нормальне почуття ситості, але втім, щось не те… І це був мій досвід. Ваша реакція може бути інакшою. Послухайте свій організм.

Коли чіа може бути небажаною на ніч?

• Якщо у вас чутливий шлунок або виникають проблеми з травленням.
• Якщо маєте алергію на насіння чи його компоненти.
• Якщо вживаєте ліки, які можуть взаємодіяти з омега-3 кислотами.

Звісно, уникайте неприємностей, слухайте поради дієтолога або лікаря.

Альтернативи для вечірнього перекусу

Якщо ви все-таки вирішили, що чіа на ніч не для вас, існує безліч інших варіантів. Кінець кінцем, є багато інших корисних перекусок, якими можна насолоджуватися перед сном, не турбуючись про негативний вплив на якість сну.

Спокійний вечірній раціон

Вівсянка, банан, йогурт… ці продукти часто рекомендують дієтологи для вживання перед сном. Вони не лише заспокоюють, а й забезпечують спокійний сон без занадтої важкості в шлунку. Вибір за вами — експериментуйте!

А тепер — зізнавайтесь, чи можна їсти чіа на ніч? Все залежить від вас, вашого організму та уподобань.