- Що можна їсти перед сном: харчові рекомендації та несподіванки
- Чому важливо, що їсти перед сном?
- Вплив на сон: правда чи вигадка?
- Що не варто їсти перед сном
- Хороша їжа для нічного перекусу
- Молочні продукти
- Гречана каша
- Банани і горіхи
- Ритми, ритуали і трошки магії
- Чаї, які люблять сон
- “Стомлена їжа” — міф чи реальність?
- А як щодо звичок?
Що можна їсти перед сном: харчові рекомендації та несподіванки
Що можна їсти перед сном? Це, на перший погляд, просте питання має складніший фон. Насправді, багато хто захоплюється обговоренням цього вічного питання. Про дієти, перекуси, специфіку вечірнього харчування. Давайте розберемося докладніше.
Чому важливо, що їсти перед сном?
Коли падає зоря, організм переходить у режим відновлення. І добре знати, чи їжа може впливати на якість сну. Ніхто не хоче лежати у ліжку, борючись із важкістю в животі або метаболічними процесами, що б’ються у шаленому ритмі.
Вплив на сон: правда чи вигадка?
Багато людей стверджують, що їжа прямо перед сном заважає заснути. Але чи так це насправді? Далеко не вся їжа викликає безсоння. Запорукою є вибір правильних продуктів.
- Їжа повинна бути легкою
- Без кофеїну
- Багатою на триптофан
- Помірною порцією
Проте… іноді захотітися з’їсти щось… шкідливе. Так уже влаштована людина.
Що не варто їсти перед сном
Перш ніж перейти до страв, що корисні перед сном, варто зробити кілька важливих застережень щодо тих продуктів, які можуть перешкоджати вашому сну.
- Кофеїновмісні напої — каву залиште на ранок або обід.
- Алкогольні напої — хоча їхній ефект може видатись розслаблювальним, він часто призводить до нестійкого сну.
- Жирна їжа — обгорнене сосискою тісто виглядає привабливо, проте може викликати важкість у шлунку.
- Смажені страви — від них потрібно відмовитися у будь-який час дня!
А тепер, коли ви знаєте, чого уникати…
Хороша їжа для нічного перекусу
Існує кілька варіантів, що можна безпечно вживати перед тим, як влягтися спати. Давайте детально розглянемо деякі з них.
Молочні продукти
Вірите чи ні, молоко може заспокоїти вашу нервову систему. Кальцій, який воно містить, допомагає мозку викликати сон. Топчик — склянка теплого молока з ложечкою меду. М-м-м… Насолода.
Гречана каша
Хочете бути енергійними? Перед сном спробуйте гречку. Це — одне з небагатьох зерен, які містять магній та залізо, що сприяють розслабленню м’язів.
Банани і горіхи
| Продукт | Переваги |
|---|---|
| Банани | Вміст магнію та калію розслабляє м’язи. |
| Горіхи | Складають омега-3 жирні кислоти, які покращують якість сну. |
Ритми, ритуали і трошки магії
Чи є межа, де закінчується строгість вибору продуктів і починається магія особливих ритуалів? Хто знає. Проте маленькі магічні моменти, як підготовка трав’яних чаїв чи включення аромаламп, прекрасно доповнюють вечерю.
Чаї, які люблять сон
Не завжди ми думаємо про трав’яні чаї, коли говоримо про їжу перед сном. Чай ромашка, наприклад, м’яко заспокоює нервову систему. Лаванда — теж чудовий вибір, хоча вона й трохи тривожить своїм запахом.
“Стомлена їжа” — міф чи реальність?
Що можна їсти перед сном, аби швидко заснути? Це питання, яке часто не має однозначної відповіді. Кожен із нас різний, і те, що працює для одного, може виявитися марним для іншого.
Наприклад, навіть приємний шматок темного шоколаду може вже не стати найкращим другом уночі. Хоча він насичений антиоксидантами, однак і кофеїн у ньому також є. І цей останній шматочок… несе багато роздумів.
А як щодо звичок?
Зважаючи на все, що ми їмо, варто пам’ятати, що важливі також звички. Добре лягати спати в один і той же час, без екрану біля подушки та з відключеною технікою навколо.
Сподіваюся, ви знайдете, що вас підійде. Вибирайте свою ідеальну вечерю і дайте знати, наскільки краще ви спите.
